5 razy 5 trening

[...] już w ogóle nie solę. pocieszam się, że dużo się pocę więc z tą solą nie jest najgorzej. a wypłukanie chętnie przyjmę trening: *wsiadłam już na dużą sztangę ** na dwa razy ad 1. +2,5kg ad 2a +3kg ad 2b +2,5kg - w końcu! -wybitnie dziś nie miałam melodii na siłownię, upał cały dzień mnie wykończył..już przy rozgrzewce pojawiały się myśli [...]

[...] ad 1. +2,5 kg ad 2. +5 kg nie wiem czy to źle, ale jak wracam z wypadu nie robię tego kroku w tył "na raz" tylko muszę się podeprzeć więc wychodzi jakby na dwa razy. tylko z bardzo małym obciążeniem wracam do pozycji wyjściowej wzorcowo ad 3a. +5 kg w końcu ad 3b. +1 kg w końcu ad 4. bez progresu, boję się, że za bardzo plecami [...]

[...] 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 5. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 //progres/regeres +3x/tydz interwały (po siłowym albo oddzielnie) +4 razy w tygodniu ćwiczenia w domu: obwód 3x20 1min przerwy, po dwóch tygodniach 4x 20 Leżąc bokiem: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgietej w [...]

[...] 12 kg }:-( Wg. mnie takie podejście jest mega chukowe, bo z tego wynika, że robisz bo masz ochotę, a nie czujesz potrzebę. Ja YOLO day zrobiłem przez ostatnie 3 miesiące 3 razy, z czego 2x czułem się jak totalne g****, a trzeci raz to po prostu były święta, było dużo smacznych rzeczy, a ja nie lubię marnowania jedzenia :D jak chodzi o cheaty - [...]

[...] Dodajesz kg na sztangę, robisz krótkie przerwy między seriami, dodajesz ilość powtórzeń, dodajesz ilość serii? Obecnie robię dwa kompleksy sztangowe w tygodniu + 4 razy trening. Robię obecnie 6 serii, 5 ćwiczeń (mc, wiosło, ohp, przysiad, dzień dobry) po 5 powtórzeń i przerwa między tymi 25 powtórzeniami wynosi około 40 sekund. I [...]

[...] Dodajesz kg na sztangę, robisz krótkie przerwy między seriami, dodajesz ilość powtórzeń, dodajesz ilość serii? Obecnie robię dwa kompleksy sztangowe w tygodniu + 4 razy trening. Robię obecnie 6 serii, 5 ćwiczeń (mc, wiosło, ohp, przysiad, dzień dobry) po 5 powtórzeń i przerwa między tymi 25 powtórzeniami wynosi około 40 sekund. I [...]

[...] wpadło ok. 2800kcal, a po treningu: 5,5 kawałka pizzy 45cm na grubym cieście i podwójnym serze pół czekolady milkyway nik-nacs 50g 450g lodów chałwowych KORAL Także pi razy oko ze 4tys kcal. 3,5kg w 1 dzień to ja nigdy nie zgubilem xD myślę, że 2300kcal i 100g węgla w środę też w tym pomogło, ale mimo wszystko się jaram ^^ jadę dalej z [...]

[...] - zaproponowany przez którąś z Szefowych (nie pamiętam którą i gdzie, wybaczcie @-| ), czyli: 10min biegu na rozgrzanie, 20sek sprintu na zmianę z 40sek biegu (cztery razy), potem znowu 10min biegu. Już się boję 88-O Ale brzmi to sto razy lepiej niż przebiegnięcie 10km! Co do miski - czyściutka i wszystko zgodnie z planem. Trzeci dzień bez [...]

[...] w terenie {{:-( DT / 15.05.2014 TRENING A Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. MC klasyk* 7/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x2 – ledwo podniosłam te dwa razy, źle się spięłam i przez to regres 6/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x3 5/ (1) 45kg x8 (2) 55kg x8 (3) 70kg x3 4/ (1) 45kg x8 (2) 55kg x8 (3) 65kg x8 (4) 70kg x2 3/ [...]

[...] (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x3 8/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x3 – to jest mój max na tę chwilę 7/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x2 – ledwo podniosłam te dwa razy, źle się spięłam i przez to regres 6/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x3 5/ (1) 45kg x8 (2) 55kg x8 (3) 70kg x3 4/ (1) 45kg x8 (2) 55kg x8 (3) 65kg x8 (4) 70kg x2 3/ [...]

[...] 4. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12-6, progresja 5. Wsparcia na palcach siedząc 4x15 6. Wsparcia na palcach siedząc 4x15 Łydki ćwiczę każdego dni treningowego, czyli 4 razy w tygodniu. Trening już wykonywałem jeden raz, nie odczuwałem żadnych bólów, ani teraz nie odczuwam. Przez 2 dni po nim miałem zakwasy. Teraz wiem, że mam zamienić 1/2 [...]

[...] zewnętrzna w górze i delikatnie pogłębiasz ruch. 15x robiłam bez obciazenia a i tak myslalam ze mi odpadna nogi Gpp 4 obwody 11 minut 20 pajacyków 10 burpees z pompką 10 sit up 10 mountain climber 2 ćwiczenia na miednice po 10x i brzuszki callanetics 3 x 100 i 30 razy zwłoki miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a66f7e5b8f4d486795b460186f374991.png

[...] tam wypowiedział (tutaj nie chcę zbyt wielkich dyskusji wszczynać, a tam różni specjaliści zajrzą i większy pożytek będzie). W tym (moim) temacie nikt nie pisał więc kilka razy go edytowałem. Nie mogłem sobie treningów ułożyć. Do czasu.. Wyklarował się nieco mój plan treningowy: robię poniższy trening: THE LEG BURNER - zmiana ręki co [...]

[...] Na koniec - 5 min(indywidualnie): -rozluźnienie -rozciąganie UWAGI: Bolą mnie plecy, trochę kark, mam roz***aną wargę(3 razy dostałem przypadkiem w to samo miejsce(walczę bez szczęki)), przetarcia na twarzy i szyi, ale dzięki temu, że palec już odpuścił(odpukać) mogę walczyć bardziej zwrotnie [...]

[...] ze sztangą 3 serie 20 kg - OK, juz automatycznie pilnowalam miesni wiec nastepnym razem wrzuce wiecej 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 30 kg - ostanie razy ciezko, szczegolnie w ostatniej serii wiec nie zwiekszalam 2A. Box przysiad ze sztangą 3 serie po 35 kg - w drugiej serii pod koniec czulam w nogach,ze cos nie bardzo [...]

[...] X 10 zaliczone ! w końcu ! na siłowni znow chyba klima była nie włączona, bardzo mało ludzi na siłowni bo przy tej pogodzie siadają chęci deszcz/jasno/desz/jasno dwadziescia razy w ciagu dnia ,myslalem ze zemdleje przed tą ostatnią seria,ale powtarzalem sobie ze dam rade! 2. INVERTED ROWS 8 8 8 8 TOTAL 32 3. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] owsiane 100g 16:30 TRENING 5. 18:05 makaron durum 110g + filet z kurczaka 160g 6. 21:00 Twaróg 160g + orzechy włoskie 20g Bz: 2,6g / T:1g / WW: 4,1g Niestety dziś aż 2 razy whey wpadł. Gdyż położyłem do rozmrażania 2 filety do szkoły i w nocy jednego zjadł mi mój braciak;/ wstaję rano i suprise:/ więc musiałem zastąpić filecika czymś innym. [...]

[...] x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 Komentarz do treningu: Ad.1 I mikrocykl ładnie zakończyłem :) 80kg na klatkę. Może z zapasem jednego powt. Ad.2 Dziś coś ostatnia seria mniej razy ale co pompa niesamowita to masakra. jeszcze takiej nie miałem podczas tego mikrocyklu :) Ad.3 Uginanie ładnie poszło. bez problemów. super bicepsik poczułem. Francuz [...]

[...] 4. koktajl z truskawek, odżywki białkowej i kefiru 5. bób z masłem No i dzisiejszy trening: Trenig B 1. Podciąganie i opuszczanie na drążku nachwytem i podchwytem (2 razy się podciągnęłam, próbowałam trzeci raz ale nie dałam rady) 1, 1, 7 op., 7 op. 6 podchwyt 2.Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x9x12 kg 3.Przysiad ze sztangą [...]

Zmulony cały czas chodze przez tą pogodę. Dzisiaj kilka razy ulewa i słońce wychodziło. Skoki ciśnienia itd. Wariactwo :) Na treningu oczywiście było już dobrze, STANOFUSION stawia na nogi :) Z powodu przeciążonego bicepsa muszę na triceps inaczej dobierać ćwiczenia, bo przy francuskim wyciskaniu boli, także dzisiaj tylko wyciągi. TRENING (push- [...]